7 сати од средњих година може бити оптимално за спавање

Ново истраживање је показало да је око седам сати сна најбољи ноћни сан и повезано је са адекватним и претераним сном, способношћу да се концентришете, научите нове ствари за памћење, решите проблеме и доносите одлуке.

Утврђено је да је седам сати сна повезано са бољим менталним здрављем, са људима који имају више или мање сна, више анксиозности и депресије и више симптома општег благостања.

„Иако не можемо бити сигурни да премало или превише сна изазива когнитивне проблеме, чини се да наша анализа појединаца који то дуго гледају подржава ову идеју“, рекао је Јианфенг Фенг, професор и предавач на Универзитету Футан у Кини. Студија Према извештају у научном часопису Натуре Агинг.

„Али чини се да су узроци лошег сна код старијих људи компликовани комбинацијом нашег генетског састава и структуре нашег мозга.

Истраживачи из Кине и Уједињеног Краљевства анализирали су податке од 500.000 одраслих од 38 до 73 године који су били део британске Биобанке – дугорочне здравствене студије коју подржава влада. Учесници су питани о њиховим обрасцима спавања, менталном здрављу и благостању и учествовали су у низу когнитивних тестова. Скоро 40.000 учесника студије добило је слике мозга и генетске податке.

Друга истраживања Старије особе које имају значајне потешкоће са спавањем и често се буду ноћно буђење су у опасности да развију деменцију или прерано умру из било ког разлога, док спавају мање од шест сати ноћу Повезан са кардиоваскуларним обољењима.

Један од разлога за везу између премало сна и когнитивног пада може бити због поремећаја дубоког сна, када мозак прилагођава тело свакодневном исцрпљивању и интегрише сећања. Веома мало сна је повезано са формирањем амилоида, важног протеина који може да карактерише одређене врсте деменције у мозгу. Студија је такође открила да је могуће дуже заспати од лошег, фрагментираног сна.

READ  Све су веће жалбе на хаотичну мобилизацију Русије

Он је портпарол Америчке академије за медицину спавања и доцент медицине на Гецк Сцхоол оф Медицине на Универзитету Јужне Калифорније. Рај Дасгупта је рекао да је продужени сан повезан са когнитивним проблемима, али то није сасвим јасно. Зашто.

Како су наши преци спавали може помоћи онима који су данас неиспавани

„То представља преседан за будућа истраживања и тражење лечења“, рекао је Дасгупта, који није укључен у истраживање. „Сан је неопходан како старимо, и потребан нам је једнако као и младим људима, али га је тешко набавити.

Постојала су нека ограничења у студији – она ​​само процењује укупну количину времена током којег су учесници спавали и не оцењује квалитет сна као будност ноћу. Штавише, учесници су пријавили количину свог сна, тако да то није објективно мерено. Међутим, аутори су рекли да због великог броја људи укључених у студију, њени резултати могу бити снажни.

Аутори су рекли да њихова открића сугеришу да је око седам сати сна важно.

Студија показује везу између више и мање сна и когнитивних проблема, а не узрока и последице, Расел Фостер, професор на Универзитету Оксфорд и директор Института за спавање и циркадијанске неуронауке Сир Јулес Тхорне, упозорио је да се не бави истраживањем. Он је рекао да студија није узела у обзир здравље појединаца и да кратак или продужен сан може бити знак основних здравствених стања са когнитивним проблемима.

Узимање просечних седам сати сна као оптималне количине сна „занемарује чињеницу да постоје значајне личне варијације у трајању и квалитету сна“, рекао је он. Мање или више сна може бити потпуно здраво за неке људе, рекао је он.

Најбољи будилники за 2021. (љубазношћу ЦНН-а подвучено)

„Стално нам говоре да би ‘најбољи’ ноћни сан за старије требало да буде седам сати непрекидног сна. Ово уверење је погрешно на много начина. Рекао је Фостер, аутор предстојеће књиге „Време живота: Нова наука о телесном сату и како то може да промени ваш сан и здравље.“

READ  'Свјетионик наде': Украјина и Русија потписале уговор о извозу житарица

„Колико дуго спавамо, наше жељено време спавања и колико често се будимо ноћу разликују се у зависности од појединаца и узраста. Сан се разликује и сви имамо различите обрасце спавања, а главна ствар је да проценимо нашу индивидуалност. Потребе.“

Оставите одговор

Ваша адреса е-поште неће бити објављена.